Если вы, нахмурясь, выйдете из дома: врачи дали рекомендации, как мягко войти после каникул в рабочий режим

После длительных новогодних праздников многие сталкиваются с проблемой возвращения к привычному рабочему ритму.

Нарушение режима затрагивает не только взрослых, но и детей: утренний подъём становится настоящим испытанием, желание заниматься повседневными делами исчезает, вечная сонливость и мысли о прошедших выходных мешают сосредоточиться на работе или учёбе. Как справиться с этим состоянием, рассказали профильные специалисты системы здравоохранения: врач-нарколог Невьянской центральной районной больницы Галина Бутяева и детский врач-психиатр Ирина Малышева.

«Первое, о чём нужно помнить, — возвращение к рабочим обязанностям должно быть плавным. Не стоит сразу бросаться в омут с головой. Попробуйте начать с небольших задач, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет вашему организму адаптироваться к выполнению профессиональных обязанностей без стресса» , — говорит Галина Равильевна .

Очевидно, что во время долгих праздничных каникул наш организм привыкает к более свободному графику. Мы можем позже вставать, больше времени проводить с семьёй, меньше думать о рабочих обязанностях и учёбе. Для плавного перехода к трудовым будням важно следить за режимом сна, питанием и поэтапно нагружать организм физическими упражнениями.

«Старайтесь ложиться спать вовремя, это залог хорошего самочувствия и бодрости по утрам. Избегайте перееданий: пищеварительная система в дни долгих выходных, как правило, работает на пределе возможностей из-за избыточно калорийных блюд в рационе и их чрезмерного количества. Дайте ей возможность прийти в комфортное состояние, ограничьте вредные продукты, отдайте предпочтение овощам и фруктам, продуктам, богатым клетчаткой, нежирному мясу и рыбе, приготовленным без жира, и так далее. Физическая активность тоже играет важную роль — даже небольшая утренняя зарядка может значительно улучшить ваше самочувствие, прогулка на свежем воздухе по пути на работу или в школу поможет проснуться, насытит организм кислородом, умеренные тренировки вернут мышцам тонус, суставам — гибкость, а вам — силы для решения ежедневных задач» , — отмечает Галина Бутяева .

Что касается школьников, которым тоже непросто после каникул войти в ритм учебных дней, то помочь им в адаптации к расписанию должны родители.

«Не нужно с первой недели учёбы взваливать на ребёнка большое количество обязанностей и задач. Вместе составьте комфортный график, выделите время для отдыха и игр. Важно, чтобы ребёнок чувствовал поддержку и понимание со стороны взрослых» , — советует детский врач-психиатр Ирина Малышева .

Кроме физического здоровья, врачи рекомендуют уделять внимание эмоциональному состоянию.

«Не забывайте про паузы в будничной суете, про расслабление. Постарайтесь найти время для хобби или общения с друзьями, наполняйте каждый день приятными мелочами. Это поможет сохранить позитивный настрой и избежать выгорания» , — добавляет Галина Бутяева .