Уральские медики рассказали, как замедлить возрастные изменения в организме человека после 30 лет

Врачи отмечают, что после 30  лет в  организме человека запускается целый комплекс процессов старения. Если пренебрегать режимом труда и  отдыха, игнорировать тревожные симптомы, то  самочувствие, а  вместе с  ним и  привычный уклад жизни могут измениться к  худшему. Заместитель главного врача Областной специализированной больницы медицинской реабилитации «Липовка», невролог Людмила Насонова рассказала, как замедлить процесс увядания и  продлить активность в  зрелом возрасте. Профилактика хронических неинфекционных заболеваний среди уральцев соответствует задачам нацпроекта «Здравоохранение», инициированного Президентом России Владимиром Путиным.

«Во-первых, в  возрасте 30+  быстро нарастает синдром хронической усталости, а  также бессонница. Они могут привести к  развитию артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и  головного мозга, атеросклерозу. Необходимо нормализовать режим сна и  бодрствования, исходя из  того, что соматотропный гормон, который отвечает за  все обменные процессы и  нормальную работу сердечно-сосудистой системы, вырабатывается с  22:00 до  01:00»,  — объясняет медик.

Во-вторых, именно после преодоления 30-летнего рубежа человек начинает, как говорится, «расти вниз». Уменьшение роста связано с  тем, что расстояние между межпозвоночными дисками сокращается из-за снижения плотности костей. Они ускоренно теряют кальций, становятся хрупкими, склонными к  переломам, «сплющиваются». Прибавим к  этому сидячую работу, гиподинамию (нехватку двигательной активности) и  получим сутулость, за  которой вскоре, вне всяких сомнений, придёт боль в  спине.

«Как этого избежать? Набивший оскомину совет  — ходить 10  тысяч шагов. Не  призываю покупать шагомер, но  постарайтесь больше гулять, общаться с  родными, совершать прогулки выходного дня и  просто двигаться! Даже обычная ходьба способна ускорить кровоток, усилить обменные процессы в  организме и  принести положительные эмоции от  новой привычки»,  — считает Людмила Насонова.

В  любых рабочих форс-мажорах, на  пике карьеры и  профессиональной востребованности важно запланировать профилактический отдых. Система санаториев-профилакториев в  своё время была разработана для молодых, трудоспособных мужчин и  женщин. Полноценный отпуск с  соблюдением режима сна и  отдыха, оздоровительными процедурами и  сбалансированным питанием однозначно укрепит ваше здоровье, а  также привьёт полезные стереотипы поведения, соблюдая которые, вы  дольше сможете оставаться молодыми и  активными. Например, ложиться спать не  позднее 22  часов, выделять время для приготовления полезного, а  не  быстрого завтрака, отказываться от  лишнего информационного шума и  так далее.

«Если что-то болит, важно найти время и  посетить врача. Для примера, недавно к  нам на  реабилитацию после операции по  поводу удаления грыжи позвоночника поступила 35-летняя женщина. По  её  словам, еще год назад она была совершенно здорова, разве что несколько лет „поднывала“ спина: поболит и  пройдёт  — с  кем не  бывает! Пациентка глушила боль таблетками, хотя медики, обнаружив грыжу, предлагали эффективное консервативное лечение: вытяжение позвоночника, кинезиотерапию, массаж. К  рекомендациям она не  прислушивалась, пока не  смогла встать с  постели от  боли. Но  для консервативного лечения было уже поздно»,  — рассказывает специалист.

Медики обращают внимание активной молодёжи на  необходимость в  череде забот и  дел уделять время здоровью. Очень важно не  пропускать профилактические медицинские осмотры, не  отказываться от  прохождения диспансеризации и  выполнять рекомендации врача. Именно в  возрасте 30-40 лет можно заподозрить риск развития серьёзных сердечно-сосудистых, эндокринных, неврологических и  других заболеваний на  ранних стадиях.

Поход к  терапевту должен стоять в  вашем графике рядом с  посещением кинотеатра, косметолога и  тренажёрного зала. Внешняя красота идёт изнутри: нормализация обмена веществ поможет справиться с  отёками, сбалансированное питание  — с  целлюлитом, нормальные биохимические показатели крови  — залог силы, физической и  умственной активности, а  также хорошего самочувствия и  позитивной энергии, свойственной молодости.