Здоровый сон

Большое количество людей недооценивают здоровый и правильный сон. По мнению среднестатистического человека, спать нужно лишь для того, чтобы восстановить энергию и быть готовым к новому дню. На самом деле у сна куда больше функций: • во время сна мозг и пищеварительный тракт очищаются от токсинов; • сон укрепляет память; • сон влияет на стабильное функционирование обмена веществ. И если сам сон – вещь приятная и полезная, то с пробуждением часто бывают проблемы. С утра мы просыпаемся разбитыми и еще более уставшими, чем прошлым вечером. Чтобы избавиться от этих ощущений и спать здоровым сном, врачи советуют выполнять следующие рекомендации: • Спать в соответствии с возрастными нормами (при возрасте от 18 до 65 лет это примерно 7-9 часов в сутки); • Ложиться спать до полуночи, а лучше – до 23:00. Специалисты делятся информацией о том, что один час сна до 00:00 часов заменяет два часа сна после полуночи; • Не принимать пищу за пару часов до сна. Если вы плотно поужинаете, а затем ляжете спать, внутренние органы будут продолжать работу по перевариванию пищи; • Небольшая прогулка перед сном насытит кровь кислородом и сделает сон более крепким. Совсем необязательно гулять по несколько часов – 10-15 минут будет вполне достаточно.
А вот к чему приводит неправильный и недостаточный сон: • ухудшение памяти и реакции; • развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы; • ослабление иммунитета.
В случае возникновения бессонницы и других проблем с физическим состоянием обратитесь к специалисту. Врачи окажут необходимую помощь, а также подберут правильный подход к диагностике и лечению заболеваний.
Сон – естественный процесс, но что делать, если не спится. Во-первых, не нужно заставлять себя спать и лежать часами в кровати, считая овец. Во-вторых, соблюдайте гигиену сна: 1. Не стоит есть на ужин тяжелую и трудноперевариваемую пищу; 2. Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения, гнева, обиды. 3. Исключите дневной сон, особенно после обеда. 4. Не стоит лежа в кровати смотреть телевизор, зависать в интернете или болтать по телефону.
Чтобы быстро уснуть при бессоннице и выспаться, следует придерживаться простых правил: Затемните комнату. Используйте специальные плотные шторы. Позаботьтесь о температурном режиме. В комнате не должно быть жарко или душно. Ложитесь спать вовремя. Выработка мелатонина происходит только с 23 часов до 3 часов утра. Используйте специальные подушки и одеяла. Например, одеяло с утяжелителями. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает. Пейте вечером успокаивающий травяной чай. Ешьте сухофрукты и орехи. Они содержат вещество триптофан, обладающее успокаивающим и даже снотворным действием на нервную систему. Принимайте ванну с магниевой солью. Она уравновешивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых, быстро уснуть ночью и отлично выспаться. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Если вы заняты днем умственным трудом, вылечить бессонницу поможет физический труд или спортивные нагрузки после работы.
Как быстро уснуть за 1 минуту? Эта техника быстрого засыпания была разработана для военных пилотов: • Удобно лягте на кровать и расслабьтесь. • Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте мышцы лица, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать. • Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь. • Расслабьте ноги: бедра и икры. • Очистите мысли на 10 секунд, представив что-то расслабляющее: течение реки или звездное небо. • Если очистить мысли не получилось, несколько раз повторите себе «не думай». Через несколько секунд вы должны уснуть. Здоровый сон – это важно Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Под «слишком коротким сном», как правило, имеется в виду меньше шести часов, «чересчур много спать» - это больше 9-10 часов. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови. В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя. Хороший сон заботится о правильном и бесперебойном функционировании мозга. Эффективность работы мозга становится гораздо выше, если вы хорошо спали. Хороший сон предупреждает развитие психических заболеваний. Поэтому не пренебрегайте сном! Высыпайтесь. И будьте здоровы!

Источник

Предложить новость